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氧疗小知识

骨质疏松预防指南

添加时间:2019-09-10   浏览次数: 次    【 】   打印   关闭窗口

 
       骨质疏松是很普遍的问题。据估计,大约有1000万美国人患有骨质疏症, 另外有3400万人骨密度低下。每年有大约两百万例跟骨质疏松有关的骨折,其中70% 发生在女性

骨质疏松的后果也远比人们想象的严重:20% 的老年人在骨折后的一年内死亡,50%的人从此失去了独立生活的能力。
幸运的是,你可以采取一些措施来预防骨质疏松的发生。如果已经患有骨质疏松,早期发现和适当治疗可以延缓甚至逆转疾病的发展,预防骨折。
这一期文章,以克利夫兰诊所的《骨质疏松患者指南》为基础,参考补充了其它相关资料,希望可以增加你对骨质疏松的了解,帮助你和医生一起选择最适合的预防和治疗方案。

我们的骨头:


我们的骨头外面是一层坚硬的壳,包裹着里面的骨小梁 (一种海绵状的骨组织)。健康骨骼的内部结构类似海绵,除了支持身体和保护重要器官之外,骨头还储存钙等矿物质。骨骼是我们身体里最大的钙仓,90%以上的钙储存在这里。
我们的骨头处在不断的重塑的过程中,分解旧的,生成新的,来供应身体的需要,修复受损的部分,保持骨骼的强壮。在25到30岁之前,新生的骨组织超过分解掉的骨组织。而在更年期妇女中,骨骼的分解则超过了生成,导致骨质丢失。在骨质疏松症患者中,骨质更是加速地丢失。

什么是骨质疏松?

 

骨质疏松症是一种让我们的骨骼变得脆弱的疾病 。 虽然我们不知道引起骨质疏松症的确切原因, 但是我们知道它的发展进程。当骨质疏松症发生时,骨骼的内部结构变得脆弱,骨头的质量和力量都被削弱,很容易导致突然和意外的骨折。

骨质疏松的危险因素 

 

女性骨质丢失的速度在绝经期后加快。虽然50岁以上的女性患骨质疏松症的风险最大,但是这种病可以发生在任何年龄。因此,即便没有任何疾病,身材娇小,不爱运动,不肯晒太阳的亚洲女性已经是高风险人群。

男性也会骨质疏松

虽然骨质疏松症在女性中更常见, 但这不仅仅是一种“女性病”。事实上,20%的骨质疏松症发生在男性,相当于大约200万美国男人患有骨质疏松。50岁以上的男性中,每八个人中就有一个可能会患骨质疏松症。
骨质疏松症在男性中相对少见是因为男人的骨骼比较大。骨质丢失在男性中开始比较晚,并且速度没有那么快。 他们也没有明显的跟骨质丢失相对应的激素变化。

经常锻炼

每周至少三至四次,每次30分钟的负重运动:步行、慢跑、负重训练等。游泳是对心肺功能很好的,但是对预防骨质疏松没有帮助。

健康的生活方式

 

吸烟和过量饮酒都会降低你的骨密度。“戒烟,控制饮酒”,这两点怎么强调都不过分,很多的疾病,如心脏病、各种癌症、骨质疏松等都跟吸烟和过度饮酒有关。

一定要防止摔跤

 

千万不要小看摔跤。根据美国疾控中心的数据,在65岁以上的人群中,摔跤是引起各种知致命和非致命损伤的主要原因。2014年,大约80万老年人因为摔倒而住院,两万七千人最终死亡。意外跌倒常常导致骨折,不仅会限制你的活动,甚至会导致丧失独立生活能力。如果已经患有骨质疏松症,那么避免摔跤就极为重要,特别是你有站不稳的感觉或者有过摔跤的历史。

骨质疏松是很普遍的疾病,不仅影响形象还可以严重影响生活质量。亚洲女性是高危人群。预防骨质疏松要从年轻时就开始,平衡的饮食,规律的运动,健康的生活习惯。必要时看医生,药物治疗。

愿你有坚强的内心,也有坚强的骨骼!
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